Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί την χρειαζόμαστε; Πώς θα ξέρετε εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Η πρωτεΐνη πρόκειται για το δομικό στοιχείο της ζωής. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας περιέχει πρωτεΐνη και η βασική της δομή αποτελείται από μια αλυσίδα αμινοξέων. Την προσλαμβάνουμε φυσικά από την διατροφή μας αλλά και από συμπληρώματα και βοηθά το σώμα να επιδιορθώσει τα κύτταρά του αλλά και να δημιουργήσει νέα.
Στην περίπτωση που ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα προπονήσεων ή σκέφτεστε να ξεκινήσετε γυμναστική, μια διατροφή «πλούσια» σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε κάθε fitness στόχο, να χάσετε κιλά, να «χτίσετε» μυϊκή μάζα και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος σε ολόκληρο το σώμα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από τις συνολικές ανάγκες σε θερμίδες. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για υγιείς ενήλικες καλύπτει περίπου από 10% έως 35% των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνει.
Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης έχει περίπου 4 θερμίδες. Ως εκ τούτου, ένα άτομο σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων θα μπορούσε να καταναλώσει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ή 400 θερμίδες από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, που ισοδυναμεί περίπου με το 20% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
Τροφές «πλούσιες» σε πρωτεΐνη είναι τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, τα αυγά, τα φασόλια και οι φακές, οι ξηροί καρποί, όπως τα φιστίκια και τα καρύδια αλλά και οι σπόροι, το tofu, το tempeh και άλλα προϊόντα σόγιας.
Οι ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη αυξάνονται όμως όταν τα επίπεδα της φυσικής σας δραστηριότητας είναι αυξημένα, όταν κάνετε προπονήσεις cardio ή μυϊκής ενδυνάμωσης, μιας και το σώμα απαιτεί περισσότερη για να ανακάμψει και να ενδυναμωθεί για να μπορεί να αποδώσει σε κάθε προπόνηση τα μέγιστα.
Πότε χρειαζόμαστε συμπληρώματα πρωτεΐνης;
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης λειτουργούν ακριβώς όπως και ονομάζονται: Συμπληρώνουν την διατροφή σας με πρωτεΐνη όταν είναι ανεπαρκής και χρειάζεστε περισσότερη. Πρόκειται για πηγές μεγάλης διατροφικής αξίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από εκείνους που γυμνάζονται συστηματικά για ένα υγιές, δυνατό και σφιχτό σώμα.
Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνετε καθημερινά μέσω συμπληρωμάτων, ειδικά όταν κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης, μπορείτε να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό όσο «καίτε» το περιττό λίπος.
Επιπλέον ο οργανισμός καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια να «κάψει» πρωτεΐνη και ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται περισσότερο και έτσι ενισχύεται παραπάνω και η καύση λίπους.
Κατά την διάρκεια της γυμναστικής, οι μυς σας εξαντλούνται και παθαίνουν μικρές βλάβες που χρειάζονται να αποκατασταθούν. Η αποκατάσταση γίνεται εκτός από την ξεκούραση και με την συμβολή της διατροφής και πιο συγκεκριμένα της πρωτεΐνης, που συμβάλλει στην επιδιόρθωσή τους.
Οι μορφές των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι πολλές και μπορεί να περιλαμβάνουν μπάρες, ένα γρήγορο και εύκολο σνακ που μπορείτε να έχετε μαζί σας και να το καταναλώσετε οπουδήποτε, σκόνες που μπορούν να προστεθούν στο γιαούρτι ή το γάλα αλλά και έτοιμα ροφήματα, που μπορείτε να καταναλώσετε πριν ή μετά την προπόνηση για μέγιστη απόδοση.
Ό,τι κι εάν ψάχνετε μπορείτε να το βρείτε, σε εξαιρετικά συμφέρουσα τιμή, μέσα από την ατελείωτη ποικιλία του SHOPFLIX.GR σε συμπληρώματα πρωτεΐνης ενώ θα τα παραλάβετε εύκολα, στην πόρτα σας, στην ώρα τους χάρη στην έγκαιρη και εγγυημένη παράδοση της πλατφόρμας σε κάθε γωνιά της Ελλάδας.
Και μην ξεχνάτε ότι με κάθε αγορά πάνω από 60€ με κάρτα Visa έχεις απευθείας 10€ επιστροφή.
